z brzucha

[...] 1. pompki & sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 3x max // 10/8/6 90sek odpoczynku OK 2.wyciskanie sztangielek skos & przyciaganie drazka dolnego wyciagu do brzucha 10/8/6 90sek odpoczynku OK 3. przenoszenie sztangielki lezac & wioslowanie sztangielka w podparciu o lawke 15/12/10 60sek odpoczynku OK 4. butterfly na maszynie [...]

[...] sztanga w opadzie tulownia (moze byc T-Bar) 5x6-8 2min przerwy 3a. wyciskanie sztangielek plasko 4x 8-10 1min i przejscie do 3b 3b. przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4x 8-10 1min przerwy i powrot do 3a 4a. francuski ze sztanga lezac 3x 10-12 1min przerwy i przejscie do 4b. 4b. ugiananie sztangi prostej stojac 3x10-12 1min i powrot [...]

[...] 6-8 (2min): - 8x 35kg / 7x 37.5kg / 7x 40kg / 7x 45kg / 4x 50kg, 3.a) wyciskanie sztangiełek skos góra 4x 8-10 (1min): - 11/9/8/6 x 13.4kg b) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 - 9/8/7/4 x 45kg 4.a)francuski ze sztangą leżąc 3x 10-12 (1min) - 13/11/8 x 17.5kg b) uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 - 10/8/7 x 20kg 5. Pullups : [...]

[...] 3 s. - 10-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 s. - 10-12 Mięśnie brzucha 1) Skłony tułowia z linką wyciągu 3 s. - 10-12 2) Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. -10-12 3) Wznosy nóg na drążku 3 s. maks. il. p. II dzień Mięśnie łydek [...]

[...] zainteresowane, to z Iza robilam eksperyment na kortyzol --> jestem o wiele bardziej zestresowana niz wy, mimo wysuszu mam taka niefajna falde na ledzwiach i w eksperymencie jedzac ponad 2 tys. kcal szybko stracilam 1.5cm z talii i dolnej czesci brzucha, a naprawde juz przed bylam sucha. Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-12-17 19:19:42

[...] worka. Znalem goscia, byl wtedy kolo 40ki, moj wzrost, jedyne co cwiczyl to jakies pompki w domu. Jego bf pewnie byl pewnie jednocyfrowy %-), klata odcieta dokladnie od brzucha, krata na brzuchu dokladnie docieta, waga na oko okolo 70kg. Gosc chcial przytyc a nie mogl I taki niski bf mial naturalnie. Ludzie maja rozna genetyke I jeden zje o [...]

[...] teorie dwóch mistrzuniów i rodzi się dyskusja. Ja i bez nich stoję przy swoim, 5 repsów w siadzie czy martwym ciągu z 200% własnej masy ciała więcej da mięśniom głębokim brzucha niż planki,brzuszki,skłony czy inne pitony. Nie mamy pańskiego płaszcza i co pan nam zrobi :-D Fan jak ja bym trenował sport jakim jest trójbój to jednak starał bym [...]

[...] słaby. Ale pracuję nad tym %-) Wiosło sztangą: 2x12x60,2x10x80,10x90,3x6x100 Wyciąg górny do klaty szeroko: 20,3x10,8 Wiosło hantlem: 6x64,10x54,20x44 Wysiąg szeroko do brzucha: 3x10,12 Nie wiem jak się nazywa: 3x15 %-) Mam jakieś nagrania, jak znajdę chwilę to wrzucę. Spadam świętować dzień kobiet ;-) (nawet nie wiecie jak ciężko w tym [...]

Fan masz jak wszyscy z tymi wyciagami inaczej maja tylko drazkowcy,ja na gornym za kark dochodzilem do 100 kg a na dolnym do brzucha nie przekraczalem 65 kg.

[...] 3s 20p=7kg 12p=8kg 8p=9kg 2.wyciskanie sztangi siedząc 20,12,6-8 4s 20p=30kg 12p=40kg 6p=42kg 8p=42kg Brzuch 3. przenoszenie nóg w skosie 3*25-15 3s 25p 15p 10p 4. spięcia brzucha 3*25-15 30s przerwy 3s 25p 20p 15p ----------------------------------------------------------------- Notatka Jestem tak głodny treningu po tygodniowej pauzie że ,mnie [...]

[...] w sylwetce (jakiejkolwiek chcesz - masa czy krata) potrzebna jest na pierwszym miejscu MICHA. No i znowu jak manta... Każdy TU podpowiada że DIETA to podstawa. Czy chcesz brzucha czy krate wychodować, jak nie znasz swojego organizmu i na czuja nie możesz jeść (a nie możesz bo sie teraz nie znasz) to musisz układać liczyć itd itp. No i Ronin [...]

[...] niski bf. Pewnie nie masz stojaków aby robić przysiady z większym obciążeniem? Na Twoim miejscu oparłbym trening na: wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia (do dolnego brzucha) wyciskaniu stojąc wznos sztangielek bokiem w górę stojąc oraz w bok w pochyleniu tułowia biceps sztangą (sztangielkami) stojąc/triceps wznosy sztangielki zza głowy [...]

[...] idzie słabo - tzn wymiary idą ale topornie. Wiem , że powinienem też więcej jedzenia spożywać ale po prostu też nie chcę się już zalewać. Niedługo przyjdzie okres zrzucania brzucha dlatego daje sobie spokój. Wakacje mają być dla mnie okresem spalania t-tłuszczowej aby po wakacjach masować z "głową" i przemyślanym treningiem z którym już mam [...]

[...] tluszczow i chyba to sie zemscilo. Przerwalem bo zaczely mi wypadac wlosy, skora byla przesuszona, poza tym ludzie zaczeli mowic, ze niezbyt dobrze wygladam, a smalcu wokolo brzucha wciaz bylo sporo. Zaznaczam, ze dieta i tak byla zmodyfikowana w kierunku "jedz wiecej". Bylo to glownie bialko i weglowodany z dosc sporej ilosci warzyw i [...]

PODSUMOWANIE nr 2 – 27.08.2012-24.11.2012 Drugi cykl za mną. Walczę z moją skłonnością do przesadnych elaboratów. Będzie w miarę krótko i w punktach. TRENING by Martucca dla Lilki Trening A1 - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku - Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12; 1 min - RDL 4x 6-8; [...]

[...] Po 10p. Tric Tric Prostowanie ramion na wyciągu ,wszystkie sztabki + 15kg Pompki odwrotne na poreczach 3 s po 10 powt. Brzuch+Prostowniki 2x 20 powt. Podciaganie kolan do brzucha w zwisie 3x 20 powt. Prostowniki Hill interwal 11min. .Zmieniam lekko rozkład trenu, Tren cyckow z poniedzialku przenosze na sobote, poniewż na silce jest malo [...]

[...] obciazeniem 20 kg. Taka wartosc pozostawiam sobie na kolejny trening. 5. Unoszenie tulowia z obciazeniem lub unoszenie nog w zwisie na drazku z obciazeniem Cwiczenie brzucha, wykonalem 2 serie po 12 powtorzen. Tyle, jesli idzie o scisle dane odnosnie treningu. Teraz odrobina refleksji: Trening spodobal mi sie niezmiernie, jest ciekawy, [...]

[...] także w co drugi dzień da się żyć, a co drugi będzie na dożycie %-) Niedziela, 24.02.2013 Trening: 9 razy: 20 wskoków na podwyższenie 10 przyciągań szmatki nogami do brzucha 20 sit up-ów albo 10, bo się pogubiłam z liczeniem i zrobiłam na wszelki wypadek tak żeby te 9 na pewno było http://img801.imageshack.us/img801/665/dieta20130224.jpg [...]

[...] DNT W tym tygodniu tylko 1 trening, bo mnie jakieś choróbsko pokonało. Crash na oko, z cuksami na gardło. Coś tam poschodziło i zaczynam się wreszcie czuć OK w kwestii brzucha. http://imageshack.us/a/img716/8377/7lfm.jpg Crasha potrzymam jeszcze tydzień i od października znów popróbuję jedzenia "na oko". Iza, poobserwujesz się znów [...]

[...] ćwiczenie do ogarnięcia i tu chyba masz za mało ciężaru. Jeżeli martwego ciągu się uczysz i masz zamiar dokładać to ok, ale z takim obciążeniem nie czujesz jak się go powinno robić. Jeżeli się go boisz i nie masz zamiaru solidnie dołożyć obciążenia to lepiej zmienić na coś innego. Snatch też możesz nagrać. W brzuszkach pilnuj napięcia brzucha.